えっ！家事の消費カロリーにビックリ！家事で置き換えダイエット - 家政婦・家事代行『ハウスサポーター』｜家政婦の派遣、家事の代行
お掃除って本当に疲れますよね
家の中を全体的に掃除機をかけて雑巾がけをして
お風呂掃除をしてトイレ掃除をして玄関のお掃除をして仕上げに洗面台のお掃除をするだけで
お家の広さにもよりますが、２LDKのお家で2時間はかかります。
2時間しっかりとお掃除をすると、私の場合、汗だくになり顔はゲッソリとして疲れ果てます。
お掃除やお料理をすると疲れると言う事は！
家事＝体力を使う＝消費カロリーがすごいのではないか？
と思い、家事の消費カロリーを調べてみました。
結果、まぁすごいです。
毎日しっかりお掃除をしてお料理もしたらウォーキングをしなくても良いのではないか？って言うくらいで
毎日ジョギングをしていると同じくらいの消費カロリーでした。
因みに体重が50kの人が
10分ランニングをすると早さにもよりますが大体70～79kcal間をとって75kcal消費するとしましょう
10分ウォーキングをすると33kcal消費すると覚えておいてください。
それでは
結果発表～🎉✨
体重50㎏の人が15分掃除機がけをすると33kcal消費します。
と、言う事は！ウォーキングを10分したのと同じですね。
15分で掃除機がけが終わる事がないと思いますので
置いてある物を動かしながら、細かい所までせっせと掃除機をかけたら
ワンルームでも30分くらいはかかると思います。
と、言う事は！30分掃除機がけをしたら66kcal
10分ランニングしたのと同じくらいになります。
掃除機がけは立ったりしゃがんだり腰に力を入れて掃除機がけをしたりしたら
足腰の筋肉も鍛えられますので、掃除機がけだけでも良い運動になりますね。
掃除機がけをする時は動かせるものは動かして、ゴミ箱などは持ち上げてその下まで綺麗に
テレビの裏など隅の方までしっかりと掃除機がけをすると
ホコリっぽさが無くなって衛生的な環境になりますので
「掃除＝カロリー消費してる」と思って、隅の方までしっかりと掃除機がけをしてみてください。
体重50㎏の人が10分床拭きをすると48kcal消費します。
家の中全体を雑巾がけをすると30分以上はかかります。
30分雑巾がけをすると144kcal消費する事になりますので
20分もランニングした事になりますね。
すごい！頑張って走った感じがします。
雑巾がけは膝をついて腕に力を入れて雑巾がけをするので
腰と腹筋と腕の筋肉や脇が鍛えられます。
ただ雑巾がけをするのではなくて
板の目に沿って直線的に雑巾がけをしたら綺麗に見えますし
腹筋や腕の筋肉を意識しながら雑巾がけをしたら鍛えられますので
そう言う意識をしながら雑巾がけをしてみるのもいいですね。
床拭きをすると床がサラサラになって気持ちが良いですし
見た目もサッパリとして爽やかになりますよ。
体重50㎏の人が10分窓拭きをすると39kcal消費します。
窓の枚数にもよりますが、窓が2枚だけですと両面拭いて10分くらいでしょうか
窓の枚数が多ければ1時間以上かかりますね。
例えば60分窓拭きおをしたら234kcalです。
234kcalって事は30分以上ランニングしたことになり5㎞位走った事になります。
窓拭きをする時は上の方を拭く時はは背伸びをしたり
下の方を拭く時はしゃがんだりしますし
腕を左右や上下に動かしたりするので体が伸びて良い運動になりますね。
窓拭きをする時は仕上げに乾いた雑巾かクロスで乾拭きをするとピカピカになります。
くもりが無いピカピカの窓になると気持ちが良いですよ。
体重50㎏の人が10分お風呂掃除をしたら39kcal消費します。
窓拭きと同じですね。
お風呂掃除の場合、浴槽掃除だけではなくて
家事代行のお掃除の様に、壁、浴槽、排水口、床、鏡を掃除して
全体を乾拭きして乾いた状態に仕上げると大体40分位はかかります。
40分お風呂掃除をした場合156kcal消費する事になります。
お風呂掃除をしただけで156kcalも消費出来たら
20分ランニングをするよりも良いのかも知れません。
毎日お風呂掃除をしたら良い運動になりますね。
お風呂は「ほっと一息」寛げる空間なので清潔にしておきたいですね。
毎日家族みんなが入るので汚れやすい場所ですが
「お風呂掃除＝カロリー消費！」と思って頑張ってお掃除してみてください。
体重50㎏の人が30分草取りをすると118kcal消費します。
お庭の広さにもよりますが広いお宅だと2時間以上かかるのではないでしょうか
1時間草取りをした場合236kcal消費する事になりますので
窓拭き同様かなりの消費カロリーになります。
草取りは作業自体は大変で面積が広いと非常に大変ですが
とてもリフレッシュ効果があります。
まず草取りをしていると無心になれます。
考え事や悩み事が有る時は草取りをおススメしています。
草取りをしていると無心になれて考えている事のスイッチが変わって違う考え方が出て来たりします。
また、草ボーボーだったお庭が草取りをしてスッキリと綺麗になると
綺麗に草取りをした達成感と、綺麗になったお庭をみてスッキリとした気分になれます。
風水とか宗教とかそう言うのではなく
心がスッキリとしますのでウソだと思って草取り頑張ってみてください。
体重50㎏の人が30分お料理をすると66kcal消費します。
女性の方だと毎日お料理をすると思います。
時短料理ばかりの方でも大体お料理を作り始めてから調理器具を洗って片付けるまでで
大体1時間くらいはお料理に時間をかけていると思います。
1時間お料理をすると132kcal消費している事になりますね。
ウォーキングを40分やった事と同じで
40分ウォーキングをしたら結構な距離を歩いている事になる訳で
お料理の消費カロリーバカになりませんね。
「お料理の下準備や煮込みに手間がかかってお料理を2時間かかっちゃった！
でも、お料理2時間＝264kcal消費！」と考えれば
少し手間がかかるお料理でも家族が「美味しいっ！」と言って喜んでお料理を食べてくれたら嬉しいですし
264kcalも消費して良い事づくめですね。
掃除機がけを30分して66kcal
床拭きを30分して144kcal
お風呂掃除を30分して117kcal
お料理を1時間して132kcal
家事を毎日していたら459kcalも消費している事になります。
こうして数値で見てみると家事をしているだけですごくカロリーを消費していますね。
（休憩なしで30分とか1時間の計算です。
掃除機がけの間に休憩を10分して休憩を入れて30分ではないですよー）
今日は頑張ってお掃除もしたし、手間がかかるお料理も作ったから
600kcalくらい消費してるんじゃない？
と思って食べすぎちゃったらマズいですが・・・
間食の食べ過ぎに注意をして普通に食事を摂って毎日家事をしていたら
家事で置き換えダイエットが出来るのではないでしょうか。
私は腰も膝も悪いのでランニングとか運動が出来ないのですが
家事は普通に出来るので私も家事で置き換えダイエット頑張ります。
いえいえ、ダイエットは必要がないから誰かに家事をしてもらいたい
または、体を壊してお掃除やお料理を作るのが辛くて家事が出来ない
と言う方は、家事代行のハウスサポーターにご相談ください。
お掃除もお料理も家事全般、気が付いた事をそつなくさせていただきます。
お手伝いさん・家政婦・家事代行サービスを安心してご利用いただけますよう、質問や不明な点も丁寧にお答えいたします。
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